Тренировки и здоровое питание – неотъемлемая часть жизни всех, кто желает сохранить энергичность, силу и бодрость духа. Но посещение тренажерного зала далеко не всегда связано с приливом активности. Превышение нагрузок зачастую дает противоположный эффект – сковывает мышцы болью и заставляет проявлять осторожность при каждом движении. Профессиональные спортсмены, которые часто сталкиваются с подобным явлением, хранят в своем арсенале добрый десяток средств, способных быстро справиться с болью и вернуть радость движения.
В числе этих простых методов:
- Легкая тренировка, позволяющая «разогнать» забитые мышцы.
- Водные процедуры – посещение бани и обливание холодной водой.
- Использование спортивных мазей от боли в мышцах.
- Массаж и растирание.
- Обильное питье и пару дней диеты на овощах и фруктах.
Все эти методы имеют под собой научное обоснование и способны помочь. Но, при серьезном травматизме спортивная медицина, напротив, рекомендует от них отказаться. Поэтому очень важно разобраться с причинами возникновения боли и выявить их источник.
Причины и следствия
Боль в мышцах, одолевающая после интенсивной тренировки, зачастую связана с простой компенсаторно-приспособительной реакцией организма. В интенсивно работающих мышцах всегда ускоряется кровоток и обмен веществ. Активное расщепление питательных веществ происходит до конечного продукта обмена – молочной кислоты. Скапливаясь между мышечными волокнами, она связывает их структурные части – актин и миозин в устойчивый комплекс, вызывая перенапряжение, твердость мышц и боль.
Такое явление считается признаком роста и позитивным явлением. Но, спортсмены-любители нередко путают его с патологическими состояниями, которые также становятся причиной боли:
- Микротравмы мышц характеризуются устойчивым дискомфортом на протяжение нескольких дней, а скорость избавления от неприятных симптомов напрямую связана с обменом веществ и процессами заживления.
- Серьезные травмы – разрывы мышц, тендовагиниты характеризуются резкой и внезапной болью, появляющейся на определенном этапе тренировки.
При выборе методов борьбы с болью следует учесть факт, что при серьезных разрывах и повреждениях физические нагрузки и переход на диетическое питание противопоказаны. В течение первых 3-4 дней усугубить состояние может и посещение бани, горячие водные процедуры и интенсивный массаж.
Методы первой помощи в борьбе с молочной кислотой
Легкие тренировки, массаж, обильное питье и коррекция питания направлены на разрушение комплексов, сформированных молочной кислотой и быстрый вывод ее из организма. При этом важно учесть и возможность микротравм мышечных волокон, которые нередко случаются с начинающими спортсменами и новичками фитнес-центров, неспособных самостоятельно рассчитать нагрузку.
Наиболее эффективным средством избавления от физиологической боли становится массаж:
- Легкие растирания и разминания способствуют ускорению кровотока и выводу молочной кислоты;
- Проводить такой массаж лучше с применением легких охлаждающих гелей, которые снижают болезненность и противостоят развитию воспалительной реакции. Подходящей мазью от боли в мышцах при микроразрывах волокон и скоплении молочной кислоты станет «Пантоник». Легкая текстура на водной основе охлаждает, а биологически активные компоненты пантов марала способствуют притоку крови и восстановительным реакциям, заживлению поврежденных волокон.
- Проводить массаж с мазью от боли в мышцах можно сразу после тренировки, что избавит вас от скованности и неприятных симптомов по пути домой.
Купирование боли при растяжениях и разрывах
Лечение серьезных травм, связанных с разрывом мышц, растяжением сухожилий и воспалительными реакциями следует проводить с особой осторожностью. Медики рекомендуют на период реабилитации полностью исключить нагрузки, отказаться от интенсивного массажа и посещения бани и сауны. Большинство спортивных мазей при растяжении мышц и связок можно применять только с 3-4 дня болезни, потому как ранее они могут стимулировать повышение пористости сосудов и усиливать отечность тканей.
«Кинезис» - мазь, при растяжении мышц которую рекомендуют применять с первых дней. Легкая текстура не формирует на поверхности кожи пленку, что является надежным гарантом защиты от перегрева и свободного доступа кислорода. Биокомплекс пантов марала содержит все незаменимые аминокислоты, витамины и гормоноподобные вещества, которые предоставляют поврежденной зоне полноценное питание и энергию для быстрой регенерации.
Полезной мазь окажется и на поздних стадиях лечения, потому как она способствует притоку крови, а значит, доставке в травмированные мышцы и сухожилия кислорода и выноса вредных продуктов обмена.
От разумности выбора средств борьбы с болью в мышцах зависит скорость вашего восстановления и возвращения к активности.